先运动。如果是在运动前进行拉伸动作,尤其是在做一些力量性的训练的时候,可能会增加身体受伤的概率,因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。
正常的健身顺序是应该先热身,进行无氧运动,然后再进行有氧运动,最后进行拉伸动作。
1、摩擦:肌肉收缩,肌纤维摩擦生热。
2、新陈代谢:活动时,体内新陈代谢让温度升高。
3、血管膨胀:热身部位肌肉血管膨胀,使温度升高。
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