第一、 将瑜伽毯平铺在地上，然后用双手和脚支撑着身体呈倒v形。
第二、 然后将右腿跨到前方与肩平行，脚掌摆正，脚尖向前。同时，左脚脚面下压。 
第三、 然后缓慢的呼吸，同时身体向后扭转，并且缓慢下沉，呼吸越慢越好，身体下沉越慢越好，反复几次。 
第四、 回到初始体位，换另外一条腿，重复以上步骤。 
