俯卧撑呼吸的正确方法

2020-09-25 综合百科 1万阅读 投稿:yangang

1、俯身向下时呼气,向上时吐气。

2、呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。

3、做几次动作呼吸一次,连续做几次动作后暂停呼吸。

4、做一次呼吸,再连续做几次动作后再呼吸一次。

5、以上几种运动呼吸方式是经过科学研究和实践活动的出来的结果。

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1]在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

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