实心球是一种原地投掷项目,出手速度是投掷实心球的核心技术动作,要想获得较大的出手速度,可以通过以下方法练习:
1、负重练习:绑腿沙袋练习腿部爆发,马甲沙袋,则对全身心肺耐力与速度,都有好的提升;
2、徒手训练:更加灵活,短跑训练、立定跳远、原地摸高都是提升爆发力的直接、有效途径;
3、通过沙袋练习打击速度,同时爆发力也会有大幅提升。
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