1、持哑铃练习,避免松弛现象,练习时需要全程用力。
2、徒手练习,做俯卧撑、仰卧撑。
3、双人练习,两人面对面站立,两腿前后分开,两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手互握,两手同时用力牵拉对方,一方的脚离地为失败。
4、抗阻力臂屈伸,两人面对面站立,两手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
5、推车练习,练习者直接俯撑,身体挺直,同伴握其双脚跟抬起他的身体,做快速的双手撑地向前爬行练习,也可攀台阶。
1、持哑铃练习,避免松弛现象,练习时需要全程用力。
2、徒手练习,做俯卧撑、仰卧撑。
3、双人练习,两人面对面站立,两腿前后分开,两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手互握,两手同时用力牵拉对方,一方的脚离地为失败。
4、抗阻力臂屈伸,两人面对面站立,两手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
5、推车练习,练习者直接俯撑,身体挺直,同伴握其双脚跟抬起他的身体,做快速的双手撑地向前爬行练习,也可攀台阶。