篮球训练和力量训练怎么安排

2020-08-18 综合百科 1万阅读 投稿:admin

篮球训练如下: 

1、首先得增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的,开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球;

2、胯下运球,双脚张开,放低重心,左手跨下运球,球弹背后的右边,然后右手在背后接住球带到前方,球弹起到背后的左面,接着左接球反复这一动作;

3、原地低手控球运动,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球;

4、持球环颈,持球于颈一侧,将球由后颈传递到另一手,动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球;

力量训练如下:

1、用硬举,深蹲和负重屈练习来加强腿部力量,用直立哑铃交替推举来改善肩部力量,用高翻来加强这两部分的力量;

2、做硬举,深蹲和高翻的时候,尽可能让膝盖与脚在一条直线,让下背尽可能笔直,臀部和腿部推动,保持核心;

3、直立哑铃交替推举,把重量举过头顶的时候保持核心紧绷,快速推举。

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