减肥早餐可以吃面吗

2020-11-19 综合百科 1万阅读 投稿:yangang

减肥的关键是提高新成代谢,减少热量摄入这是原则

早餐的食谱是应该补充足量的蛋白质的,同时要低热量的。原因是,蛋白质是人体必须的,高蛋白食物不容易导致饥饿感,热量并不高,1克蛋白质和1克糖类的热量都是4.5大卡,但是蛋白难以消化,实际热值摄入更低;另外也很重要,早餐蛋白质能激活人体的新城代谢水平,据估计会提高30%.

减肥早餐首先要保证蛋白的摄入量,比如2只鸡蛋的鸡蛋白,最好是水煮的,糖类食物少许(比如面条),但是面条的热量并不低,为了有味道还要加油脂,有专业测算,一碗油泼面足够你跑8公里的消耗了。所以建议,水煮鸡蛋白2只,蛋黄1个,另外一只蛋黄喂宠物。馒头、烧饼1个,注意一定要少油的,西点蛋糕之类的一定要坚决杜绝,还可加一倍脱脂牛奶或者豆浆。

减肥期间尽量不吃主食

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