第一，两脚平行站立于肩一样宽，或者稍微比肩宽；
第二，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度；
第三，身体稍微向前倾；
第四，进行的静止性半蹲健身，加上手臂的动作，在短期时间内，能够迅速健身强体，效果非常显着。
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