提肛不用腹部的诀窍是做提肛运动时不要憋气，保持平稳呼吸。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。在一定时间坚持提肛疗效会更佳。比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；比如干重体力活时也要注意提肛；比如性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛不用腹部的诀窍是做提肛运动时不要憋气，保持平稳呼吸。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。在一定时间坚持提肛疗效会更佳。比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；比如干重体力活时也要注意提肛；比如性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
