训练方法:
1、先两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势；
2、再将两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节；
3、然后同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起；
4、最后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
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