3000长跑比赛呼吸技巧与步法

2020-10-03 综合百科 1万阅读 投稿:admin

呼吸与步法的技巧为三步一呼,三步一吸。即三个单步一直保持吸气,三个单步一直保持呼气。如做不到可改为两步一呼两步一吸。

跑步时除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,应根据自己能力采用匀速跑战术,呼吸节奏应和跑步节奏配合。

注:跑步前应做好准备活动,防止腹痛的发生。跑步时嘴不能过于张大呼吸,以防吸入冷气导致肚子疼。跑步时应放松协调,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

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