tabata训练法一天几次

2019-03-20 百科达人 5.36万阅读 投稿:tanyi

Tabata是日本人发明的,运动强度比较变态,它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环。

研究表明,从事运动2分钟左右就能达到力竭时,人体氧亏达到最大,同时,有氧氧化供能系统供应65%能量。结果表明任何运动都有两种功能系统,不存在单纯的有氧和无氧运动,要提高无氧运动成绩必须进行有氧和无氧两种锻炼。

而TABATA训练,只需3-4分钟就能大幅提升这两方面能力TABATA训练法在科学研究中和实验中包括了6-7组大强度、间歇性运动,总时间3-3.5分钟。因此并不一定要做满8组,最好在6-8组即可。不过训练前后一定要有准备活动和运动后整理。

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